夏天又將到了，開始健身----散步、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球，你選擇哪一項(xiàng)?每種運(yùn)動都有不同的特別的飲食需求。在您開始運(yùn)動之前請遵循這些飲食規(guī)則，會對你的身體健康更有好處。

做準(zhǔn)備：多吃水果

    每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運(yùn)動時間延長時需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。

運(yùn)動之前1小時進(jìn)食

    對于參加運(yùn)動的人，至少要在開始運(yùn)動之前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

補(bǔ)水宜有量

    肌肉運(yùn)動導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動時每小時必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;

    運(yùn)動過程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運(yùn)動劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運(yùn)動結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動時間長短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。

    白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因?yàn)樗�可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。